Բացի վիտամիններից և սննդային հավելումներից, շատ կարևոր է հարգել ձեր կենսաբանական ժամացույցը, այսինքն՝ ժամանակին քնել։ Իդեալում, դա պետք է արվի ժամը 22-ին կամ 23-ին, և պառկած լինի առնվազն 8 ժամ:
Բարձրորակ առողջ քունը օրվա ընթացքում կենսուրախ առողջական վիճակի, էներգիայի բավարար քանակի գրավական է։
Եթե քնի հետ կապված խնդիրներ կան, ապա կարող եք կիրառել հետևյալ մեթոդներից մեկը.
- գիշերը թեյ խմել հանգստացնող դեղաբույսերով (անանուխ, երիցուկ);
- լսել մեդիտացիոն երաժշտություն.
Աջակցեք ձեր մարմնին ամբողջ օրվա ընթացքում
Որպեսզի վերը նշված մեթոդներն աշխատեն, իսկ վիտամինները օգտակար լինեն, պետք է լրացնել ինքնատիրապետումով սթրեսից ազատվելու մեթոդը։
Սովորեք օրվա ընթացքում թույլ չտալ ուժեղ էմոցիոնալ ծանրաբեռնվածություն, ժամանակին «արտաշնչել» և հանգստանալ։ Դա ավելի հեշտ կլինի անել, եթե առավոտյան.
վերցրեք մի քանի րոպե մեդիտացիա/աղոթք/հաստատումներ, ինչ էլ որ ձեզ համար աշխատի: Եվ նաև ժպտացեք հայելու մեջ ձեր արտացոլանքին.
խմեք մի բաժակ մաքուր ջուր և միայն դրանից հետո սկսեք նախաճաշը;
եթե օրը զբաղված է սպասվում, արժե խմել օմեգա-3 հավելում։
